吕洐嘉是南京市将军山小学的一名四年级学生，6岁时进入南京水星游泳运动俱乐部学习游泳，师从马戎教练。8岁时因成绩优异由雨花台区输送到南京市游泳队，之后便一直跟随周峥教练，开始接受系统的专业训练。多次在省市级游泳比赛中获奖。

    体适能是本届省运会的新增项目，它融合了跳绳、云梯、折返跑等多种基础运动，考验运动员的体能、速度、协调性、灵活性、反应速度、力量等身体素质，是所有项目运动员都能参加的比赛，虽然是在小年龄组开展，但竞争十分激烈。经过层层筛选，2021年4月周峥教练从游泳、体操、田径等市运动队中挑选出8名队员，吕洐嘉作为她的弟子幸运的加入队伍，开始了15个月的备战。

    与游泳相比，体适能属陆上竞速项目，伤病在所难免。云梯是体适能重要的一环，基础是引体向上，初时他只能做二三个，但每天练到50个，练得手磨出了小血泡，小血泡变大，再破皮，浓血顺流到肘时才发现，消毒后绑上带子再练。就这样，起泡，破皮，再起泡……一层又一层的老茧布满稚嫩的小手，他的能力也渐渐上升，一次能拉30个了，云梯能力也从一次能拉一格，变成一次能拉两格，甚至三格。折返跑需要强大的腿部力量，游泳运动员的脚踝很软，节奏性好，爆发力不足，为练腿部力量，每天成百次地练习爬台阶，练破了多付护踝，多次因膝关节、踝关节疼痛而就医。

    伤病有时来得并不是时候，今年3月手腿同时受伤，经历两周的休养后重新投入训练，状态短时难以恢复，就在这时队里进行赛前选拔赛，他折返跑时发挥欠佳最终位列第3，失去了个人赛参赛资格。这次落选后，他大哭一场，一度想放弃比赛重返泳池，然而省运会赛场强大的吸引力让他最终决定即使只参加团体比赛，也要在赛场上一展风采。

    接下来的训练他全力以赴，学会了如何在保证训练质量下体察身体状态，避免过多的受伤。训练成绩也稳定提升。

    7月19日，他走进省运会比赛场地，正专注做赛前适应性训练，这时周教练通知了教练组的决定，由他参加个人赛。呆愣了数秒后，眼泪止不住的流下来，而后孩子又开心地笑出了声。机会总会给予那些有准备的人！

    在接下来的比赛中他一场比一场发挥得好，闯过预赛，拼过半决赛，昂首走进决赛的赛场。半决赛比完，马上就开始决赛，几乎没有休息的缓冲时间，对手虽比他多休息了一场，但也是连续作战。这是场公平的较量，也是场高水平的较量，整个体育馆响起为双方助威的巨大声浪。哨声响起，他快速甩起跳绳，率先完成跳绳建立领先优势，对手在折返跑、跳垫子、绕桩、云梯上猛追，他用余光标定对手，体力不够，就靠毅力和决心全力以赴，最终以0.2秒的优势夺冠，并创下自己的最好成绩，也是本届比赛最佳成绩，将作为体适能9至10组第一个记录载入省运会。

    赛后问他，决赛时你紧张吗，刚比完半决赛又超水平赢下决赛，你是怎么做到的？他说，紧张时我会抬头看赛场里高悬的五星红旗，默默的一遍遍告诉自己“我能比好”……